Все знают, что во время занятий спорта нужно пить воду. Но, к сожалению, к тому моменту, когда мы чувствует в жажду, организм уже успел потерять достаточное количество воды. Как этого не допустить?
Все люди занимающееся спортом и профессионально и нет, должны запомнить одно очень важное правило – пить воду нужно с постоянным интервалом и не дожидаться жажды. Вы должны, так или иначе, выработать эту привычку. Если запасы жидкости не будут пополняться, то организм просто не успеет вывести токсины и восстановить весь необходимый заказ минералов и микроэлементов. У профессиональных спортсменов при недостатке жидкости может произойти даже обезвоживание.
Ниже представлены основные правила как правильно пить воду до, во время тренировки и после нее.
- Питье перед занятием спорта.За несколько часов до начала занятия вы должны выпивать не менее 400 миллилитров воды, для того что бы организм восстановил свои запасы. Непосредственно перед тренировкой, за 20-30 минут можно выпить еще пол стакана жидкости. Помните, если вы занимаетесь в очень теплую или очень холодную погоду жидкости нужно выпивать на 10% больше.
- Вода во время тренировки.Во время занятиями спорта воду необходимо пить маленькими объемами не больше 100-150 миллилитров за один прием. По времени воду необходимо принимать каждые 20-30 минут. Первоначально это будет создавать некоторые неудобства, но вы быстро к этому привыкнете.
- Вода после тренировки.После тренировке самое благоприятное время, что бы пополнить запасы жидкости в организме. Считается, что организм восстанавливает водный баланс около четырех часов после тренировки. Поэтому советуем после занятий спортом выпивать в течение этого времени минимум 1-2 чашки чистой минеральной воды.
Многие спортсмены пренебрегают этими правилами, потому что бояться, что вода будет задерживаться в организме, и формы округляться. Но это далеко ошибочное мнение. Именно потребление большего количества жидкости ведет к разгону обмена веществ, а, следовательно, и быстрому выводы воды из организма, иными словами заменой жидкости в организме. Поэтому, если даже вы проводите тренировки по сушке, пейте больше воды, но откажитесь от соленой и острой пищи.
Теперь пару слов о качестве питьевой воды. Для того что бы насытить организм микроэлементами необходимо пить именно минеральную воду, так как она содержит в себе необходимые вещества для восстановления после тренировки. В Днепропетровске минеральную питьевую воду можно приобрести здесь.